Les plantes au secours du sommeil
Valverde® Sommeil forte, comprimés pelliculés
Sidroga AG | Weidenweg 15, 4310 Rheinfelden
Quand les nuits agitées se multiplient, la première étape reste de soigner son « hygiène du sommeil », notamment se coucher et se lever à horaires fixes, bouger un peu chaque jour, éviter les écrans avant le coucher et dîner léger. Et si cela ne suffit pas, certaines plantes peuvent donner un bon coup de pouce.
Depuis longtemps, on utilise leurs vertus apaisantes ou légèrement antalgiques pour détendre le corps et calmer l’esprit. En infusion, en gélule, en huile essentielle… seules ou combinées, parfois associées au magnésium, elles peuvent aider à préparer le terrain pour une nuit plus sereine.
La valériane
Surnommée « plante du sommeil », elle calme la nervosité passagère et facilite l’endormissement. On utilise ses racines et son rhizome séchés en tisane, gélules ou extrait liquide (teinture mère). L’effet de la valériane est amplifié lorsqu’elle est combinée au houblon.
Le houblon
Plante grimpante bien connue dans la fabrication de la bière, le houblon possède aussi des propriétés relaxantes. On utilise les fleurs femelles, appelées également cônes de houblon, en gélules ou en infusion, ou même dans de petits sachets glissés sous l’oreiller. Associé à la valériane, il peut réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Le pavot de Californie
Reconnaissable à ses fleurs jaunes, cette plante appartenant à la même famille que le coquelicot est aussi appelée « Eschscholtzia ». En phytothérapie, on utilise les parties aériennes de la plante (tiges, feuilles, fleurs) sous forme de gélules, de teinture-mère, et de tisane pour apaiser le système nerveux.
La mélisse
Également dénommée mélisse citronnée ou citronnelle, la mélisse est un arbuste dont les feuilles aux bords dentelés ont des propriétés apaisantes sur les systèmes nerveux et digestif. Pour favoriser l’endormissement, on utilise les feuilles sous forme d’infusion ou d’huile essentielle.
La lavande
Reconnue pour son effet calmant, la lavande peut être consommée en infusion, en gélules, ou utilisée en huile essentielle, à raison de deux gouttes placées sur l’oreiller avant le coucher. Des petits sachets de fleurs de lavande séchées peuvent également se glisser sous l’oreiller.
La passiflore
Cette plante grimpante pouvant atteindre plusieurs mètres et dotée de jolies fleurs mauve pâle est traditionnellement utilisée comme tranquillisant. Séchée, en infusion, en poudre ou sous forme d’extrait fluide, elle aide à retrouver un sommeil plus paisible.
Rappel important: certaines plantes peuvent être contre-indiquées, notamment chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, ainsi que les personnes souffrant de maladies chroniques ou suivant un traitement médicamenteux. De même, l’utilisation d’huiles essentielles nécessite des précautions particulières et doit être adaptée à chaque profil. Demandez conseil à votre pharmacien.
