Courir sans se blesser
Les accidents graves en course à pied sont rares. Ce sont les lésions de surcharge qui arrivent sur la première marche du podium des blessures les plus courantes. Elles sont causées par la répétition excessive d’un mouvement ou par une sollicitation trop importante d’un muscle, d’un tendon, d’un os ou d’une articulation sans récupération suffisante. Leur risque est 30 à 50 fois plus élevé que le risque de blessure aiguë, comme une entorse ou une fracture.
Les plus fréquentes sont les tendinopathies, autrement dit des lésions des tendons, qui touchent le tibia, la cheville, la voûte plantaire ou encore le genou. Les tendons jouent un rôle crucial dans le corps en reliant les muscles aux os, permettant ainsi le mouvement et la stabilité des articulations. Heureusement, il existe des moyens simples de prévenir ces blessures, que vous soyez un coureur novice ou déjà expérimenté.
Conseils pratiques pour prévenir les blessures
Entraînement progressif : Augmentez graduellement la durée et l'intensité de vos séances. Une règle couramment admise est de ne pas accroître le volume d'entraînement de plus de 10 % par semaine.
Équipement adapté : Optez pour des chaussures de course adaptées à votre type de foulée et à votre morphologie. Un amorti adéquat, un profil adapté au terrain et un bon maintien sont essentiels.
Échauffement et étirements : commencez chaque séance par un échauffement dynamique pour préparer vos muscles à l’effort. Terminez par des étirements doux afin d’éviter raideurs et courbatures.
Renforcement musculaire : Intégrez des exercices de renforcement ciblant les muscles stabilisateurs, notamment les fessiers, les quadriceps et le tronc, pour améliorer votre posture et votre efficacité de course.
Repos et récupération : Accordez-vous des jours de repos réguliers pour permettre à votre corps de récupérer et éviter le surentraînement.
Le conseilplus
Soyez attentif·ve aux signaux que votre corps vous envoie. En cas de douleur persistante, demandez conseil à votre pharmacien·ne pharmacieplus. Il·elle saura vous guider après évaluation de la situation, et vous fournir un soutien adapté à vos besoins. Si cela est indiqué, la pose d’un Kinésio Taping peut vous procurer un soulagement rapide.
Entretien avec Alexandre Guignard, physiothérapeute chez Physio Santé Sport, à Cully, et formateur des équipes pharmacieplus à la prestation santé « Kinésio Taping : du conseil à la pose ».
Qu’est-ce que le Kinésio Taping ?
Le Kinésio Taping est une bande élastique utilisée pour soutenir les muscles et les articulations. Contrairement au strapping, qui immobilise une articulation, le Kinésio Taping accompagne le mouvement, et favorise ainsi la récupération.Comment fonctionne-t-il ?
Son action repose moins sur un effet mécanique que sur une stimulation sensitive. En activant les mécanorécepteurs situés dans la peau et les tissus sous-cutanés, il contribue à améliorer la proprioception (la perception de la position du corps) et l’activation musculaire. De plus, il exerce une légère traction sur la peau, ce qui diminue la pression locale entre les tissus, et de ce fait, atténue la douleur et favorise le mouvement. C’est un bon complément à une prise en charge globale incluant renforcement, assouplissement et prise de conscience de certains schémas de mouvements.Quelles sont les indications en course à pied ?
Dans ce sport, on rencontre souvent des surcharges liées au pied et à la jambe.
Le mollet est particulièrement sollicité dans la propulsion du corps vers l'avant. On pourra poser un Kinésio Taping pour optimiser sa contraction, et également pour diminuer les douleurs musculaires.
En cas de tendinopathie d'Achille, le Kinésio Taping aide à moduler la douleur et à limiter la tension exercée sur le tendon.
Au niveau du genou, les douleurs qui accompagnent le syndrome fémoro-patellaire, lié à une friction excessive ou à une surcharge de l’articulation, peuvent être soulagées par un Kinésio Taping qui va accompagner le mouvement de l’articulation durant la thérapie.
Pourquoi se faire poser un Kinésio Taping en pharmacie ?
Les pharmacien·ne·s jouent un rôle clé dans la prise en charge des blessures courantes en tant qu'intervenants de premier ordre. Quand une personne arrive avec un torticolis, des tensions musculaires ou des douleurs lombaires, le Kinésio Taping peut soulager rapidement le muscle sans avoir recours à des médicaments. Facile à poser et présentant très peu de contre-indications, le Kinésio Taping est une option sûre pour de nombreuses blessures musculo-squelettiques.
