Cheveux et ongles : nos conseils pour les garder forts et sains
Les cheveux et les ongles sont des appendices cutanés: ils jouent un rôle de protection contre les agressions extérieures. Ainsi, les cheveux protègent le cuir chevelu du soleil, du froid et d’autres facteurs nocifs, tandis que les ongles stabilisent les extrémités des doigts et des orteils et absorbent les petits chocs du quotidien.
Ils sont formés d’une même protéine, la kératine, et font partie des phanères, qui regroupent des productions épidermiques dont font aussi partie les poils.
Découvrez nos recommandations pour en prendre soin au quotidien.
Les habitudes qui fragilisent cheveux et ongles
Pour les cheveux :
Les lavages trop fréquents avec des produits agressifs. Il est recommandé d’utiliser un shampoing doux, au pH neutre, et d’adapter la fréquence des shampoings aux besoins de votre cuir chevelu.
Une traction répétée sur la racine des cheveux. Préférez une brosse souple pour le démêlage et évitez les coiffures trop serrées.
Le recours à des permanentes, des colorations agressives et des défrisages.
L’utilisation d’appareils chauffants trop chauds : sèche-cheveux, fers à friser ou à lisser, bigoudis chauffants, brushings fréquents.
L’exposition prolongée aux rayons UV sans protection : portez un chapeau ou appliquez un soin protecteur.
Un stress important ou persistant. Celui-ci peut entraîner une chute de cheveux temporaire.
Pour les ongles :
L’utilisation fréquente de dissolvants agressifs, surtout à base d’acétone.
Les poses répétées de faux ongles ou de vernis semi-permanents sans pause.
Le contact prolongé avec l’eau et les produits ménagers sans gants.
La règle d'or: une alimentation équilibrée
Un apport adéquat en protéines, fer, zinc et vitamines du groupe B contribue à la santé des cheveux et des ongles. Ces nutriments participent notamment à la formation de la kératine et au bon fonctionnement du follicule pileux.
Les protéines et le fer : les viandes, les poissons, les œufs ou les légumineuses sont riches en acides aminés qui favorisent la synthèse de la kératine. Ils contiennent également du fer, un oligoélément essentiel à la pousse des cheveux et à l’oxygénation des cellules du follicule pileux et de la matrice de l’ongle.
Le zinc : on en trouve dans les huîtres, les fruits de mer, la viande rouge, les graines, le poisson. Il participe à la synthèse des protéines et au renouvellement cellulaire.
Les vitamines du groupe B, notamment la biotine (vitamine B8) : présentes notamment dans le jaune d’œuf, les légumineuses, les noix et certaines céréales complètes, elles contribuent à la formation de la kératine et au maintien de cheveux et d’ongles normaux.
Les acides gras essentiels : les fameux oméga-3 et oméga-6 favorisent la santé du cuir chevelu. Huiles de colza, de noix, de chanvre et de soja sont à privilégier.
Quand envisager un complément ?
En cas d’alimentation déséquilibrée, de stress, de fatigue ou lors de chutes saisonnières des cheveux, les besoins en certains nutriments peuvent être plus élevés.
Si vous constatez une chute de cheveux importante, soudaine ou persistante, ou une modification inhabituelle de vos ongles, parlez-en à votre pharmacien·ne pharmacieplus. Il·elle pourra vous conseiller et, si nécessaire, vous orienter vers un complément adapté.
